2026年托福大改！70分钟考完，这6点必须知道

ETS官方正式宣布：从2026年1月21日起，托福考试将迎来全面改革，考试时长将大幅缩短至约70分钟。新托福不仅变短了，题型、结构、评分也全变了，准备未来留学的同学一定要提前了解。

目前，不少考生和高校对新托福态度复杂。有人觉得难度降低，分数容易“通胀”；也有顶尖名校如剑桥大学已公开表示不认可改革后的成绩。那这次改革到底有哪些关键变化？

1.内容更贴近真实场景

不再只考学术内容，阅读加入社交媒体贴文、新闻摘要等生活化材料，听力也新增日常对话、校园广播等真实语境，更像雅思风格，强调实际沟通能力。

2.自适应出题，难度动态调整

阅读和听力采用“两阶段自适应”：第一部分表现好，第二部分题目更难、分更高；反之则难度降低，确保每位考生都能展现真实水平。

考试顺序也调整为：阅读→听力→写作→口语，把口语放在最后，减少干扰。

3.题型全面更新

新增“补全单词”“听对话选回应”“邮件写作”“听后跟读”等实用题型，更注重语言应用，对不背单词的同学来说，其实是变难了。

4.考试时间缩短至70分钟

从原来的近2小时压缩到70分钟，节奏更快，对专注力要求更高。也正因如此，部分学校质疑其能否有效区分学生能力。

5.新增1-6分国际评分体系

在原有0-120分基础上，新增1-6分制，直接对标欧洲语言标准（CEFR），出分时同步显示双分数，方便国际院校比对。例如纽约大学已要求申请者达到5分以上。

6.出分更快，72小时内可查

成绩发布从一周缩短至考后72小时内，申请季更从容。

给考生的建议：

别焦虑，时间短了但更紧凑，重点适应新题型。

针对练习“邮件写作”“听读跟读”等新任务。

多听美、英、澳、新等不同口音，提升听力适应力。

密切关注ETS后续发布的评分细则。

无论怎么改，夯实词汇、语法和语言运用能力才是根本。提前了解变化，才能高效备考，顺利拿下目标分。